台北マラソンにそなえて24Km走

公開日： 2012年12月8日土曜日 トレーニング

いよいよ台北マラソンの開催が一週間後となりました。

最近ロング走をしていなかったので、いっちょ30Km走をやっておくか！と威勢よく公園の陸上トラックを走りだしたのは良かったのですが、20Kmを超えたところで、がくっとペースダウン。

ペース設定をミスってしまいました。いや、走る前はキロ4分15秒でいこうと思っていたのに、いざ走りだすとペースがあがってしまい、そのままいってしまった…

朝の暗いうちから走りはじめたので、手元の時計がよく見えず、ただただLAPボタンを押していたらハイペースになってました (-_-;)

ちなみに、キロ4分15秒は、400mだと1分42秒になります。

400m	1Km	1.6Km
2’24”	6’00”	9’36
2’12”	5’30”	8’48”
2’00”	5’00”	8’00”
1’48”	4’30”	7’12”
1’42”	4’15”	6’48”
1’36”	4’00”	6’24”
1’30”	3’45”	6’00”
1’24”	3’30”	5’36”
1’18”	3’15”	5”12”
1’12”	3’00”	4’48”

20Kmを超えたあたりから、キロ4分15秒ペースが保てなくなってハムストリングも痛くなってきて寒くて心が折れて24Kmで終了。

トラックを走り続けるのはキツイ！

周	タイム
1	1	’	39	”	69
2	1	’	39	”	50
3	1	’	38	”	2
4	1	’	39	”	37
5	1	’	40	”	66
6	1	’	36	”	98
7	1	’	37	”	86
8	1	’	38	”	32
9	1	’	37	”	25
10	1	’	36	”	66
11	1	’	38	”	56
12	1	’	35	”	85
13	1	’	35	”	29
14	1	’	34	”	44
15	1	’	37	”	57
16	1	’	35	”	57
17	1	’	36	”	69
18	1	’	35	”	40
19	1	’	36	”	55
20	1	’	45	”	89
21	1	’	36	”	55
22	1	’	36	”	20
23	1	’	38	”	66
24	1	’	37	”	43
25	1	’	38	”	6
26	1	’	39	”	10
27	1	’	39	”	21
28	1	’	38	”	58
29	1	’	37	”	24
30	1	’	39	”	54
31	1	’	37	”	76
32	1	’	39	”	39
33	1	’	38	”	12
34	1	’	38	”	70
35	1	’	38	”	74
36	1	’	39	”	30
37	1	’	40	”	17
38	1	’	40	”	71
39	1	’	39	”	59
40	1	’	52	”	16
41	1	’	40	”	43
42	1	’	38	”	21
43	1	’	37	”	78
44	1	’	40	”	80
45	1	’	39	”	41
46	1	’	41	”	82
47	1	’	38	”	58
48	1	’	40	”	96
49	1	’	41	”	16
50	1	’	42	”	10
51	1	’	43	”	54
52	1	’	42	”	44
53	1	’	43	”	44
54	1	’	46	”	68
55	1	’	46	”	7
56	1	’	46	”	17
57	1	’	45	”	21
58	1	’	45	”	21
59	1	’	46	”	3
60	1	’	47	”	40