サブスリー達成メニュー

公開日： 2013年12月2日月曜日 サブスリー トレーニング 本

来年1月の館山若潮マラソンに向けてMyASICSで練習メニューを作ろうかと思ったら、期間として最低3か月が必要でした。どうしようかと思って、いろいろ本を見ていたら「忙しい人のためのマラソン講座」に2か月のメニューが載ってました。

忙しい人のためのマラソン講座 (フォレスト2545新書)

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前田浩実 フォレスト出版 2013-03-08

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図書館

この本、タイトルと内容がずれている気がするのですが、あとがきの「笑顔で走れば、記録は伸びる！」というアドバイスには同感です。

沿道の方やボランティアとのコールアンドレスポンス。応援をもらうだけでなく、自分からも声を出して返すことで、なぜか元気が出るんですよね。大田原の終盤ではその余裕がありませんでしたが…

館山若潮で30km以降楽しく走れるよう練習しよう！


第1週
月　40分ジョグ
火　休み
水　90～120分ジョグ（平坦コース）
木　60分ジョグ
金　休み
土　120分ジョグ（坂道コース）
日　90分ジョグ（平坦コース）

第2週
月　40分ジョグ
火　休み
水　60分ジョグ（坂道ジョグ）
木　60分ジョグ
金　休み
土　120分または25Kmロング走
日　30Km走（10Km+20Km）

第3週
月　休み or 30分ジョグ
火　40～50分ジョグ
水　60分ジョグ（坂道コース）
木　30～40分ジョグ
金　休み
土　10マイルペース走（1km4分10～20秒）
日　30km走

第4週
月　休み or 30分ジョグ
火　休み or 40～60分ジョグ
水　400m×8本インターバル走（80～85秒）
木　60分ジョグ
金　休み or 30分ジョグ
土　40km走
日　5000m＋3000m＋1000mレペテーション

第5週
月　休み or 30～40分ジョグ
火　60分ジョグ
水　15kmビルドアップ走
木　40分ジョグ＋流し3本
金　休み
土　40km走＋1000m
日　150～180分ジョグ

第6週
月　40～60分ジョグ
火　休み
水　60分ジョグ＋流し3本
木　60分ジョグ（坂道コース）
金　休み
土　40分ジョグ
日　ハーフレースまたは20km走

第7週
月　休み or 30分ジョグ
火　休み or 30分ジョグ
水　60分ジョグ＋流し150m×5本
木　60分ジョグ
金　休み
土　60分ジョグ＋5000m
日　100分ジョグ

第8週
月　40分ジョグ
火　休み
水　レースペース走（10マイル／16km）
木　60分ジョグ
金　休み
土　40分ジョグ＋1000m


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