ヤッソ800&VFF走行距離800km突破

公開日: 2012年5月29日火曜日 トレーニング ヤッソ800 ランニングシューズ 裸足ランニング

富士裾野高原マラソンで自己ベストが更新できなかったせいか、その後の一週間はあまり走る気が起きなかった。難コースだから仕方なかったと思いつつ、もう頭打ちなのか?と…

いやいや、まだまだこれからだ!あれはコースのせいということにします!(おい)

まあしかし、コースのせいだけではないのは重々わかっています。とりあえず、今の自分の弱点であるスピードの無さを改善するべくインターバルトレーニングを増やすことに。

あまり時間が取れない早朝は1000m一本。これですこしでもスピードを強化できればと思います。

先週末はヤッソ800と1000m×10をやってきました。

ヤッソ800は公園のトラックでやったのですが、どこかの陸上部がキロ4分くらいで集団走してました。らくらく走ってる感じでしたね。そして最後の流しの速いこと!見ていて良い刺激になりました。

一応ターゲットは800m 3:00 (1000mにすると3:45ペース)に設定したのですが、3周目でオーバー。それ以降は目標に届かず。

1000m×10は、キロ4:00ペースで入ったら5kmでバテてしまいには4:26までペースダウンしてしまった。こんどは無理せず4:15くらいで走ろう。

うーん、まだまだ長い道のりになりそうだ。次のレースは所沢3種目耐久なんですが、5kmで18分台出したい…3:47でいけばギリギリ18分台!

インターバル練習のおともはVFF KSO。週末で累積走行距離が800kmを超えました。 ソールの状態はこんな感じ。


拇指球から小指球にかけてソールの溝がうすくなってます。


かかとも溝がなくなってますが、まだまだ走れそうな感じです。あと200kmは余裕だと思います。


いつのまにか指の間の生地に穴が開いていました。ほとんどロードで使っているので支障はありません。KSOにはまだまだがんばってもらいますよ!


5/26 Yasso800 Splits

IntervalsPace (min/km)Elevation (m)
5:00 (warmup)4:39-3
0.80 km (fast)3:381
0.40 km (slow)4:580
0.80 km (fast)3:382
0.40 km (slow)5:310
0.80 km (fast)3:471
0.40 km (slow)5:54-0
0.80 km (fast)3:480
0.40 km (slow)5:160
0.80 km (fast)3:48-3
0.40 km (slow)6:01-1
0.80 km (fast)3:56-0
0.40 km (slow)6:360
0.80 km (fast)3:542
0.40 km (slow)6:08-0
0.80 km (fast)3:501
0.40 km (slow)6:19-0
0.80 km (fast)3:510
0.40 km (slow)6:390
0.80 km (fast)3:53-1
0.40 km (slow)6:24-1
0.80 km (fast)3:59-1
0.40 km (slow)6:59-1
3:53 (extra)6:424

5/27 1000x10 Splits

IntervalsPace (min/km)Elevation (m)
5:00 (warmup)5:071
1.00 km (fast)3:59-4
1:19 (slow)5:130
1.00 km (fast)3:590
1:19 (slow)5:442
1.00 km (fast)3:562
1:19 (slow)5:48-0
1.00 km (fast)4:03-5
1:19 (slow)5:15-1
1.00 km (fast)4:183
1:19 (slow)5:424
1.00 km (fast)4:13-1
1:19 (slow)5:242
1.00 km (fast)4:19-7
1:19 (slow)6:00-1
1.00 km (fast)4:246
1:19 (slow)5:32-1
1.00 km (fast)4:073
1:19 (slow)5:38-2
1.00 km (fast)4:21-7
1:19 (slow)5:492
1.00 km (fast)4:265
1:19 (slow)5:39-8
14:27 (extra)5:377



































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