ヤッソ800＆VFF走行距離800km突破

公開日： 2012年5月29日火曜日 トレーニング ヤッソ800 ランニングシューズ 裸足ランニング

富士裾野高原マラソンで自己ベストが更新できなかったせいか、その後の一週間はあまり走る気が起きなかった。難コースだから仕方なかったと思いつつ、もう頭打ちなのか？と…

いやいや、まだまだこれからだ！あれはコースのせいということにします！（おい）

まあしかし、コースのせいだけではないのは重々わかっています。とりあえず、今の自分の弱点であるスピードの無さを改善するべくインターバルトレーニングを増やすことに。

あまり時間が取れない早朝は1000m一本。これですこしでもスピードを強化できればと思います。

先週末はヤッソ800と1000m×10をやってきました。

ヤッソ800は公園のトラックでやったのですが、どこかの陸上部がキロ4分くらいで集団走してました。らくらく走ってる感じでしたね。そして最後の流しの速いこと！見ていて良い刺激になりました。

一応ターゲットは800m 3:00 (1000mにすると3:45ペース)に設定したのですが、3周目でオーバー。それ以降は目標に届かず。

1000m×10は、キロ4:00ペースで入ったら5kmでバテてしまいには4:26までペースダウンしてしまった。こんどは無理せず4:15くらいで走ろう。

うーん、まだまだ長い道のりになりそうだ。次のレースは所沢3種目耐久なんですが、5kmで18分台出したい…3:47でいけばギリギリ18分台！

インターバル練習のおともはVFF KSO。週末で累積走行距離が800kmを超えました。 ソールの状態はこんな感じ。

拇指球から小指球にかけてソールの溝がうすくなってます。

かかとも溝がなくなってますが、まだまだ走れそうな感じです。あと200kmは余裕だと思います。

いつのまにか指の間の生地に穴が開いていました。ほとんどロードで使っているので支障はありません。KSOにはまだまだがんばってもらいますよ！

5/26 Yasso800 Splits

Intervals	Pace (min/km)	Elevation (m)
5:00 (warmup)	4:39	-3
0.80 km (fast)	3:38	1
0.40 km (slow)	4:58	0
0.80 km (fast)	3:38	2
0.40 km (slow)	5:31	0
0.80 km (fast)	3:47	1
0.40 km (slow)	5:54	-0
0.80 km (fast)	3:48	0
0.40 km (slow)	5:16	0
0.80 km (fast)	3:48	-3
0.40 km (slow)	6:01	-1
0.80 km (fast)	3:56	-0
0.40 km (slow)	6:36	0
0.80 km (fast)	3:54	2
0.40 km (slow)	6:08	-0
0.80 km (fast)	3:50	1
0.40 km (slow)	6:19	-0
0.80 km (fast)	3:51	0
0.40 km (slow)	6:39	0
0.80 km (fast)	3:53	-1
0.40 km (slow)	6:24	-1
0.80 km (fast)	3:59	-1
0.40 km (slow)	6:59	-1
3:53 (extra)	6:42	4

5/27 1000x10 Splits

Intervals	Pace (min/km)	Elevation (m)
5:00 (warmup)	5:07	1
1.00 km (fast)	3:59	-4
1:19 (slow)	5:13	0
1.00 km (fast)	3:59	0
1:19 (slow)	5:44	2
1.00 km (fast)	3:56	2
1:19 (slow)	5:48	-0
1.00 km (fast)	4:03	-5
1:19 (slow)	5:15	-1
1.00 km (fast)	4:18	3
1:19 (slow)	5:42	4
1.00 km (fast)	4:13	-1
1:19 (slow)	5:24	2
1.00 km (fast)	4:19	-7
1:19 (slow)	6:00	-1
1.00 km (fast)	4:24	6
1:19 (slow)	5:32	-1
1.00 km (fast)	4:07	3
1:19 (slow)	5:38	-2
1.00 km (fast)	4:21	-7
1:19 (slow)	5:49	2
1.00 km (fast)	4:26	5
1:19 (slow)	5:39	-8
14:27 (extra)	5:37	7